春天是万物复苏的时节，进行户外锻炼的人们会越来越多，大家可以利用这段时间进行骨骼的保健，让自己的骨骼更牢固、更健康，因为春季是一年当中骨骼保健的最佳时节。
　　由于冬季气温低会使大家的肌肉和韧带弹性减弱、关节的坚硬度减弱，到了初春时节突然增多运动次数、提高运动强度很容易造成骨骼的不适，诱发脚踝扭伤、骨折等骨骼损伤的发生。建议大家一定在运动前进行热身活动，充分活动全身的肌肉和关节，大大降低出现骨骼损伤的几率，一般热身活动的时间在15—20分钟左右为宜。参加篮球、羽毛球、乒乓球项目的朋友应针对手腕、手指、脚踝、膝盖等部位进行热身活动，对于跑步、慢走的活动应针对小腿和腰部进行热身活动，为了更好地保护你的双脚，穿一双稳定性好、质量轻的跑鞋也很重要。
     对骨骼健康有益的运动项目是一些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重等。因为当你跳跃、奔跑或举重时，你的骨骼承受了压力，你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼。
     春季还应注意腰背部肌肉的保护，养成良好的坐卧姿态，加强腰背部肌肉的锻炼，这样可以减少腰背部肌肉劳损的几率，有效降低腰酸背痛的发生。不可长时间保持一种姿态，经常按摩腰背部肌肉可以预防腰背部肌肉酸痛，不要让腰背部肌肉负重过大或者瞬时受力过大，这样会造成腰背部损伤，诱发腰酸背痛的情况出现。
     骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性等，涉及到骨、软骨、关节、肌腱、韧带等，合理的补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。因此，在饮食方面给大家几点建议：
     1、补充足量的钙：身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体，而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要。而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松。日常饮食是最好的补钙渠道，一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了，一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆、高钙饮料也是。
     2、补充维生素D：维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D。食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
     3、选择一些好的营养补充剂，多吃绿叶蔬菜，绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾、镁和维生素K，研究表明，这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康。
     最后提醒爱美的女性，不要过度节食，过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击。