膝关节对人体来讲，不可谓不重要，但往往人们都意识不到它的重要性。

　　据统计，膝关节承受的压力远超我们的想象：

　　※ 躺下来的时候膝关节负重为0

　　※ 站起来和走路时膝关节的负重是体重的1-2倍

　　※ 上下坡或者上下阶梯时膝关节的负重是体重的3-4倍

　　※ 跑步时膝关节的负重是体重的4倍

　　※ 打球和上篮时膝关节的负重是体重的6倍

　　※ 蹲和跪时膝关节的负重是体重的8倍

　　试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯膝盖要承受的重量是240公斤，如果是蹲跪，则是480公斤。

　　如今，随着人们生活水平及健康认知的提高，“管住嘴、迈开腿”的关键也越来越深入人心。朋友圈里常见到各种运动打卡，除了在朋友圈里拼步数，街头巷尾也随处可见晨跑、夜跑、暴走的人群。殊不知，这些运动本质上都是通过挑战并超越身体极限，将身体脱出舒适区，从而使身体发生改变的过程，而这些运动，都会伤害到我们看似坚固实则脆弱的膝关节。

　　如今，膝盖痛，已经不再是老年人特有的症状了。

　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，是人体活动时的弹簧、缓冲垫，我们的软骨没有血管和神经，只能靠关节液来汲取营养，而超过承受能力的运动会对膝关节里面的软骨反复摩擦，软骨损伤后自我修复的能力差到让你难以想象，因此较其他部位更容易出现不可逆转的磨损。

　　因为没有神经，意味着即使软骨在严重损伤时也不会感觉到疼痛，直到某部位的软骨被磨损的一干二净，露出软骨下面的骨头，骨头上的神经因摩擦而刺激，才引起疼痛，往往这时，来就医的人们大多数都会被告知，只有手术更换膝关节才能保持膝关节的正常使用。

那膝关节如此重要，我们应该如何保护它？

　　1、控制体重，身体重量越大，磨损的速度也更快，因此凡是体重指数超过25的，均应减肥，这也是对关节保护最直接的方法。（体重指数（BMI）=体重（KG）÷身高（M）÷身高（M））大家有兴趣的话可以自己测算下。

　　2、改变生活习惯，避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山、上下楼梯及暴走。

　　3、多做护膝运动，多训练膝关节周围的肌肉。

　　4、及时补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收和利用，日常生活中可以多晒太阳。

　　5、坚持适度合理运动，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但是因此完全停止运动也是错误的。适当运动，在运动中如果感到不适，要立即停止，不要勉强。老年人不运动易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重的骨折，合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，提高肌肉的弹性，减少疼痛。

　　6、注意保暖，有足够的休息，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

　　7、拥有一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。